3 Beispiel-Speisepläne für die perfekte Bodybuilding-Diät

Das Perfekte Bodybuilding-Diät besteht aus 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag. Das bedeutet, dass Sie alle 2 bis 3 Stunden essen sollten. Am Ende des Tages sollten Sie Nährstoffe aus jeder der Lebensmittelgruppen haben und pflücken Lebensmittel, die Muskeln aufbauen. Um Ihnen hier zu helfen, finden Sie einige Beispiele für Speisepläne, mit denen Sie beginnen können. Denken Sie daran, dass Sie täglich 3 Gramm Kohlenhydrate und 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Beispiel-Speiseplan Nr. 1

Mahlzeit 1:

Gemüseomelett (3 Eiweiße, 1 Vollei, 1 Tasse Gemüse) Wenn Sie möchten, können Sie auch Hühnchen oder mageres Rindfleisch hinzufügen.

Mahlzeit 2:

Eine Tasse Joghurt oder ein Protein-Shake

Mahlzeit 3:

6 Unzen Huhn,

Kleiner roher Gemüsesalat,

1 Bagel

Mahlzeit 4:

1 Stück Obst,

3-4 Unzen Huhn

Mahlzeit 5:

6 Unzen Fisch,

1 – Tasse gegrilltes Gemüse,

1 – Tasse brauner Reis

Beispiel-Speiseplan Nr. 2

Mahlzeit 1:

3 Packungen Instant Haferflocken,

1 Banane,

1 Tasse Joghurt,

1 Tasse Hüttenkäse

Mahlzeit 2:

Protein-Shake,

1 große Ofenkartoffel

Mahlzeit 3:

8 Unzen Hühnerbrust,

2 Tassen Nudeln,

1 Apfel,

1 Tasse Joghurt

Mahlzeit 4:

1 Dose Thunfisch,

1 – 2 Tassen Brokkoli

Mahlzeit 5:

Protein-Shake,

1 Tasse brauner Reis

Mahlzeit 6:

8 Unzen gebratener Fisch,

1 Tasse Gemüse,

2 Tassen Reis

Beispiel-Speiseplan Nr. 4

Mahlzeit 1:

Frühstücks-Burrito (3 Eiweiß, 1 Rührei, 1 Tasse Zwiebel-Paprika-Mischung, Salsa),

1 Tasse Hüttenkäse,

1 Tasse Beeren,

Mahlzeit 2:

Protein-Shake,

1 Tasse rohes Gemüse

Mahlzeit 3:

Lachsburger auf Vollkornbrötchen (Lachs in Dosen, 1 Eiweiß, Zwiebeln in einer beschichteten Pfanne gekocht),

1 große Kartoffel in Streifen geschnitten, mit Olivenöl bestrichen und im Ofen knusprig gebacken,

1 Gartensalat mit Olivenöl und Rotweinessig beträufelt,

Mahlzeit 4:

Protein-Shake,

1 Tasse Joghurt

Mahlzeit 5:

8 Unzen Hühnerbrust, in Stücke geschnitten, in Olivenöl gebraten und mit Oregano, Knoblauchsalz und Basilikum gewürzt,

1 Tasse gekochte Tomaten,

2 Tassen Nudeln,

1 Tasse Brokkoli / Blumenkohl-Mischung

Mahlzeit 6:

Protein-Shake,

1 Tasse Melone,

1 Tasse Joghurt

Es ist wirklich nicht nötig, die vorgeschlagenen Portionen sorgfältig zu messen. Dies ist keine exakte Wissenschaft! Beobachten Sie Ihre Portionen und beachten Sie die folgende Tabelle:

Portionsgröße:

1 Unze. Fleisch = Streichholzschachtel,

3 oz. Fleisch = Kartenspiel,

8 Unzen. Fleisch = Dünnes Taschenbuch,

3 oz. Fisch = Scheckheft,

1 Unze. Käse = vier Würfel,

1 med. Kartoffel = Computermaus,

2 EL. Erdnussbutter = Tischtennisball,

1 Tasse Pasta = Tennisball,

1 Bagel = Hockey Puck

Dies sind natürlich nur empfohlene Speisepläne. Sie können es mischen, wie Sie möchten. Es ist eine gute Idee, vorauszuplanen und Ihre Mahlzeiten vorzukochen. Bewahren Sie geschnittenes Gemüse im Kühlschrank auf, damit Sie beim Essen nicht zu hart arbeiten müssen.

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Source by Kurt Naulaerts

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